＊這項資訊僅供參考，如需醫療建議或診斷，請諮詢專業人士。＊
你是不是也常常在深夜裡，躺在床上卻怎麼也睡不著？腦袋裡像是有個停不下來的跑馬燈，擔心著明天開工的簡報、煩惱著那句白天沒說好的話，甚至開始對還沒發生的未來感到莫名恐懼。
小編康康想告訴你，這種在現代人身上無處不在的精神內耗，其實是你的大腦生病了，它正在超載運作。每當我們覺得日子過得沉重、心好累的時候，往往不是因為現實生活真的把你逼到了絕境，而是我們在心裡，提早為那些不一定會到來的風雨撐傘。
多數人以為「焦慮不安」只是一種暫時的心情起伏，忍一忍就過去了。
但在專業診間裡，胡醫師經常聽到病人訴苦自己擔心東擔心西、坐立不安。這種看來平凡的焦慮，事實上正在一點一滴折損我們人生的平安與幸福。
我們的腦功能如果長期處於高亢興奮的警覺狀態，就像一台引擎不熄火、拼命空轉的跑車，時間久了，自然會引發失眠與身心壓力。
所以，別再跟自己說「你想太多了」。承認自己的心累，是找回心理健康的第一步。
那麼，當排山倒海的壓力迎面而來，特別是像長假過後要面對生活轉變、重新調適心情的開工時刻，我們該怎麼辦？
很多人在焦慮時，習慣在腦袋裡試圖「想出一個完美的答案」，但這往往只會讓你越陷越深。
正如專業的心理學人所建議的，因應焦慮是有具體技巧的：第一步是轉移注意力，去專注於你當下能掌控的小事；
第二步是透過認知行為的調整，看清楚那些讓你害怕的「未來」，究竟是事實，還只是大腦編造出來的鬼故事。
如果你發現，光用大腦思考已經無法停止焦慮，這時候，不妨試著「動動手」吧！
這不是要你去做多偉大的創作，而是透過一種叫作「情緒素描」的自由塗鴉。
根據藝術治療師ataurora分享的觀點，這種素描並不是要你畫得精細或寫實，它更像是你用一枝筆和一張紙，把內心那些說不出口的委屈、憤怒與受傷，通通具象化地投射到紙上。
當你把內在感受「交給紙張」的同時，身體裡的負能量也就悄悄被釋放了。
每個人的一生中，總會有風雨交加的時刻。焦慮是我們與生俱來的警報器，它提醒著我們要在意自己。
你可以不必隨時保持樂觀，也可以允許自己偶爾在開工的早晨感到一點點畏縮；
只要你記得，當警報器響得太久、太吵時，伸手去抱抱那個疲憊的自己，用幾個小技巧把內心的螺絲旋鬆一些。
生活或許不容易，但至少今天晚上，讓我們試著關掉腦中的跑馬燈，好好地放空一回吧。
小編康康推薦
心理健康的拼圖，需要從醫學、心理學與藝術多元視角共同拼湊。這兩位在痞客邦持續深耕心靈與大腦領域的專業創作者，他們的文字在深夜裡讀起來，就像一盞溫暖的夜燈，適合所有正在與焦慮交手的你。
＊這項資訊僅供參考，如需醫療建議或診斷，請諮詢專業人士。
文 ／ 康康（黃家誠）
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